مشاوره روانشناسی | احساس زندگی: راهنمای روابط سالم

افکار منفی در روابط عاطفی: چگونه از چرخه مخرب رها شویم؟ افکار منفی در روابط عاطفی مثل سایه‌ای نامرئی  آرامش و صمیمیت رابطه رو تهدید میکنن. این افکار نه‌تنها به تنش و سوءتفاهم منجر می‌شن، بلکه حتی می‌تونن یه رابطه عاشقانه قوی رو به پایان برسونن. تو این مقاله،  دکتر نوش زاد سام خانیانی ، روانشناس در مشاوره روانشناسی احساس زندگی  ، درباره انواع افکار منفی، ریشه‌هاشون، و راهکارهای عملی برای مقابله باهاشون توضیح می‌ده. اگه شما هم گاهی با افکار منفی تو رابطه‌تون درگیرید، این مقاله به شما کمک می‌کنه تا با شناسایی و مدیریت این افکار، رابطه‌ای سالم‌تر و شادتر بسازید. افکار منفی در روابط عاطفی چیست؟ افکار منفی، باورها یا تصوراتی هستن که بدون دلیل و منطق، ذهن شما رو به سمت بدبینی، ترس، یا ناامیدی درباره رابطه‌تون می‌برن. این افکار معمولاً از احساسات عمیق‌تر مثل ترس از طرد شدن، کمبود اعتمادبه‌نفس، یا تجربیات تلخ گذشته سرچشمه می‌گیرن. به قول  دکتر نوش زاد سام خانیان ، روانشناس در مشاوره روانشناسی احساس زندگی: «افکار منفی مثل یه زندان طلایی هستن؛ زیبا به نظر می‌رسن، اما شما رو از ...

  شکست عاطفی فقط یه جدایی ساده نیست؛ یه زمین‌لرزهٔ  واقعیه. همون لحظه ها که دنیات - پر از قولها و قهرونه‌ها، خنده‌های توأمان و نقشه‌ های آینده ست  - یهو  همه چی از هم می‌پاشه و فقط یه خالیِ ترسناک و ساکت می‌مونه. انگار نه انگار که دیروز همه‌ چیز خوب بود...   توی این خرابه‌ها، یه آهنگ ساده توی رستوران، یا بوی قهوه، می‌تونه تو رو به هم بریزه. نفس کشیدن برات سخت می‌شه و قلبت - اونی که فکر می‌کردی جای عشقه - الان فقط یه منبع درد شده که بی‌وقفه زخم می‌زنه. شب‌ که می‌شه، توی تختت غلت می‌زنی و ذهنت مدام دور خودش می‌چرخه: «چی شد؟ کجا اشتباه کردم؟ میشد جلوشو گرفت؟» دنیا برات بیرنگ می‌شه. غذاها بی‌مزه‌ان، آهنگ‌ها دیگه حالتو خوب نمی‌کنن. بین «ای کاش می‌تونستم برگردم» و «می‌دونم هیچ‌وقت نمی‌شه» گیر کردی. توی این تاریکیِ مطلق، به نظر می‌رسه هیچ راه خروجی وجود نداره. اما یه حقیقت قشنگ هست: همیشه تاریک‌ترین لحظه‌های شب، دقیقاً همونجایی که فرداش طلوع آفتاب رو می‌بینی! درست همون‌طور که خاکستر، زمینِ حاصل‌خیزی برای رویش دوباره‌ست، این دردِ وحشتناک هم می‌تونه سوخت رشد تو باشه. توی...

هنر گفتوگوی سازنده: تبدیل سرزنش به درک تصور کنید در حال مشاجره با همسرتان هستید. صدایتان بالا رفته و هر دو دارید همزمان صحبت می‌کنید. شما فریاد می‌زنید: "تو هیچوقت به حرفم گوش نمی‌دی!" و طرف مقابل پاسخ می‌دهد: "تو همیشه غر میزنی!" این دور باطل ادامه پیدا می‌کند تا زمانی که یکی از طرفین با خشم محل را ترک کند.   دکتر جان گاتمن، پژوهشگر برجسته روابط، پس از دهه‌ها مطالعه روی زوج‌ها دریافت که یکی از اصلی‌ترین عوامل تخریب رابطه، "سبک ارتباطی تخریبی" است. اما راه حل چیست؟ پاسخ در فرمول ساده اما قدرتمندی نهفته است که امروز با جزئیات بیشتر و با مثال‌های کاربردی بررسی می‌کنیم.   فرمول سه‌گانه: موضوع 👈  احساس 👈  نیاز   این فرمول  به ما کمک می‌کند تا به جای حمله به طرف مقابل، احساسات و نیازهای خود را به شیوه‌ای سازنده بیان کنیم:   الف) موضوع چیست؟ - توصیف دقیق  و بدون قضاوت از رفتارها، گفته ها یا اتفاقی که افتاده(چی شده، موضوع چیه) ب) احساس من چیست؟ - بیان احساس بدون سرزنش ج) نیاز و درخواست من چیست؟ - بیان شفاف نیاز و درخواست مشخص یا پیشنهاد   ---...

احترام: مهم ترین عامل رابطه چیزی که می خواهم  بگویم و نکته شماره یک است، احترام است و قطعا جاذبه جنسی، قیافه، اهداف مشترک، مذهب و عشق نیست. مواقعی وجود دارد که شما نسبت به شریک زندگیتان احساس عشق نمی کنید. اما هرگز نمی خواهید احترام او  را از دست بدهید. هنگامی که احترام را از دست دادید، هرگز آن را پس نخواهید گرفت - لورا با بررسی صدها مورد، متوجه روند جالبی شدم: افرادی که طلاق را پشت سر گذاشته بودند، تقریباً همیشه در مورد ارتباط صحبت می‌کردند.« همیشه صحبت کنید، علنی صحبت کنید. درباره همه چیز صحبت کنید، حتی اگر دردناک باشد و قطعا دلایل موجهی برای آن وجود دارد (که بعداً به آن خواهم پرداخت). اما متوجه شدم که چیزی که افراد با ازدواج های موفق در مورد آن صحبت می کنند احترام است احساس من این است که این افراد، از طریق تجربه، آموخته اند که ارتباطات ، صرف نظر از اینکه چقدر باز، شفاف و منضبط باشد در نقطه ای از بین میرود و درگیری ها تقریباً اجتناب ناپذیر هستند و احساسات آسیب خواهند دید. و تنها چیزی که می تواند شما و شریک زندگیتان را نجات دهد، و می تواند هر دوی شما را در برابر سقوط ...